Manfaat Paparan Sinar Matahari Yang Aman
Manfaat Paparan Sinar Matahari Yang Aman

Manfaat Paparan Sinar Matahari Yang Aman

Catatanpanda.comTidak ada penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa meditasi menatap matahari menawarkan manfaat apa pun. Namun, paparan sinar matahari terbatas dan aman tanpa melihat ke matahari bisa bermanfaatSumber Tepercaya .

Bukti menunjukkan bahwa paparan sinar matahari secara umum dapat:

  • memerangi kelelahan dan kantuk
  • meningkatkan kualitas tidur
  • meningkatkan vitamin D dan kesehatan tulang
  • meningkatkan atau mempertahankan kesehatan mental

Selain itu, studi 2018Sumber Tepercaya menemukan bahwa hanya berada di luar memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk manfaat yang dirasakan untuk kesehatan mental. Ini berarti bahwa latihan meditasi di luar ruangan dapat bermanfaat bahkan tanpa menatap matahari.

Meningkatkan tidur dan ritme sirkadian

Vitamin D memainkan peran pentingSumber Tepercaya dalam mempertahankan banyak fungsi tubuh, termasuk ritme sirkadian dan durasi tidur. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami sepenuhnya hubungan tersebut, tetapi kadar vitamin D yang rendah dapat menjadi perhatian.

SEBUAH belajar dari 2014Sumber Tepercaya juga menemukan bahwa paparan sinar matahari bisa menjadi penanggulangan yang efektif untuk kelelahan dan kantuk.

Manfaat untuk kesehatan mental

Manfaat kesehatan mental dari paparan sinar matahari meliputi:

  • peningkatan dopamin dan serotonin
  • suasana hati yang membaik
  • pengurangan gejala depresi

Lebih tua studi 2011Sumber Tepercaya dari 68 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang menerima paparan sinar matahari paling banyak dalam 30 hari sebelumnya memiliki kepadatan reseptor dopamin tertinggi di daerah penghargaan otak mereka.

SEBUAH ulasan 2019Sumber Tepercaya menghubungkan paparan sinar matahari dengan penurunan gangguan afektif musiman , atau depresi yang dipicu oleh perubahan musim.

Sebuah studi tahun 2021 juga menemukan bahwa orang yang menikmati sinar matahari setiap hari selama periode 30 hari mengalami penurunan episode depresi .

Penting untuk dicatat bahwa semua studi ini mengacu pada paparan sinar matahari, bukan praktik menatap matahari itu sendiri.

Haruskah saya belajar menatap matahari?

Pakar medis tidak menyarankan praktik ini sama sekali, tetapi Anda dapat menggabungkan praktik meditasi yang mencakup alam dan berfokus pada objek yang lebih aman.

Cara bermeditasi di alam

Persiapkan dengan menarik napas dalam-dalam. Luangkan waktu untuk meregangkan dan mengendurkan tubuh Anda. Kemudian ikuti langkah-langkah ini:

  • Langkah-langkah meditasi dalam suasana alami
  • Coba gunakan titik fokus visual yang bukan matahari. Pertimbangkan untuk melihat pohon, bunga, atau pemandangan umum (seperti pemandangan atau cakrawala lokal Anda).
  • Fokus pada pernapasan Anda dan rilekskan tubuh Anda.
  • Biarkan meditasi Anda berakhir secara alami dan diakhiri dengan beberapa peregangan tubuh .
  • Anda juga dapat menambahkan gerakan ke meditasi Anda.

“Jika alat tulis berdiri terasa terlalu kuat, maka lakukan gerakan seperti peregangan,” kata Begum-Hossain. “Yang terbaik adalah mengakhiri dengan beberapa peregangan ketika meditasi Anda berakhir secara alami.”

Leave a Reply

Your email address will not be published.