Sebuah Alpukat Sehari Baik Untuk Kesehatan Jantung Anda
Sebuah Alpukat Sehari Baik Untuk Kesehatan Jantung Anda

Sebuah Alpukat Sehari Baik Untuk Kesehatan Jantung Anda

Catatanpanda.comSebuah Alpukat Sehari Baik Untuk Kesehatan Jantung Anda. Konsumsi alpukat meroket dalam dua dekade terakhir, dari konsumsi tahunan rata-rata 1,5 pound per orang pada tahun 1998, menjadi 7,5 pound pada tahun 2017.

Pada tahun 2020, impor alpukat mencapai rekor 2,1 miliar pound sebagian karena dengan terbatasnya makan di luar, alpukat ditampilkan di toko kelontong dengan harga lebih murah.

Faktanya, para peneliti telah menemukan bahwa alpukat dapat melindungi jantung dengan cara yang sama seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan dalam diet Mediterania yang sehat untuk jantung .

Sebuah analisis 2018 dari 10 studi menemukan peningkatan HDL (kolesterol pelindung) pada orang yang mengonsumsi rata-rata 1 hingga 3,7 alpukat setiap hari.

Meskipun ini mungkin tampak seperti banyak alpukat, ingatlah bahwa sebagian besar resep guacamole menggunakan sekitar satu alpukat per orang.

Alpukat juga tinggi lemak tak jenuh tunggal, serat (9 gram untuk alpukat sedang), dan potasium – yang semuanya berhubungan dengan kesehatan jantung.

Sebuah studi tahun 2020 yang diikuti 163 subjek kelebihan berat badan dan obesitas membagi mereka menjadi dua kelompok: satu kelompok yang memasukkan alpukat dalam salah satu dari tiga makanan sehari-hari mereka dan kelompok lain yang tidak.

Kelompok alpukat mengalami kelimpahan dan keragaman mikroba usus yang lebih besar, pengurangan asam empedu, dan peningkatan asam lemak rantai pendek – dan itu diyakini berkontribusi pada pengurangan perkembangan penyakit kardiovaskular .

Kalori Alpukat Dan Penurunan Berat Badan

Tentu saja, siapa pun yang melacak asupan kalori harian mereka di ponsel atau di catatan makanan mungkin tahu bahwa alpukat mengandung kalori tinggi. Tapi apakah itu berarti makan alpukat akan menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda?

Studi Survei Kesehatan dan Pemeriksaan Nasional menemukan bahwa orang yang mengonsumsi alpukat memiliki BMI, lingkar pinggang, dan berat badan yang jauh lebih rendah, dibandingkan non-konsumen.

Selain itu, Adventist Health Study 2 , yang diikuti 55.000 peserta selama empat sampai 11 tahun menemukan bahwa peserta dengan berat badan normal.

Yang makan sekitar seperlima alpukat per hari memiliki peluang terendah untuk menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.

Sedangkan peserta yang kelebihan berat badan atau obesitas makan satu seperlima dari alpukat per hari lebih mungkin untuk mencapai BMI normal dari waktu ke waktu.

Leave a Reply

Your email address will not be published.