Apakah Air Kelapa Baik Untuk Kesehatan? Berikut Penjelasannya
Apakah Air Kelapa Baik Untuk Kesehatan? Berikut Penjelasannya

Apakah Air Kelapa Baik Untuk Kesehatan? Berikut Penjelasannya

catatanpanda.com– Air kelapa terbuat dari cairan bening di dalam kelapa hijau, dan mengandung elektrolit, vitamin, dan mineral.

Sangat mudah untuk mengacaukan air kelapa dengan santan, yang terbuat dari air dan daging kelapa dewasa.

Sekitar 95% sumber air kelapa yang dipercaya hanyalah air. Dengan demikian, dapat membantu mencegah atau mengobati dehidrasi.

Di daerah tropis, air kelapa telah lama menjadi bagian dari diet dan praktik perawatan kesehatan. Beberapa Praktisi Pengobatan Ayurvedic tradisional, misalnya, menggunakan air kelapa untuk mendukung pencernaan, buang air kecil, dan produksi air mani.

Di bawah ini, kami mengeksplorasi tujuh manfaat kesehatan dari air kelapa dan ilmu di belakangnya.

7 manfaat air Kelapa

  1. Elektrolit

    Air kelapa mengandung elektrolit alami. Misalnya, 1 cangkir memiliki 600 miligram (mg)sumber terpercaya kalium, yang merupakan 16% Sumber terpercaya dari nilai harian (DV). Kalium memainkan peran vital dalam tubuh, termasuk membantu fungsi ginjal dan kontraksi otot.

Air kelapa dapat menjadi alternatif alami untuk minuman olahraga seperti Gatorade. Sementara air kelapa sering memiliki lebih banyak kalium daripada Minuman Olahraga rata-rata, ia cenderung memiliki lebih sedikit natrium, elektrolit utama yang hilang dalam keringat.

Selain itu, ia memiliki lebih sedikit karbohidrat daripada banyak minuman olahraga. Ini berarti bahwa itu mungkin tidak memberikan cukup dorongan energi selama latihan berat atau panjang, tetapi dapat membantu dengan rehidrasi sesudahnya.

  1. Hidrasi rendah kalori

    Satu cangkir air kelapa mengandung 45 kalori. Akademi Nutrisi dan diet menekankan bahwa itu adalah pengganti yang bagus untuk minuman seperti soda dan jus, yang umumnya tinggi kalori, gula, dan karbohidrat.

Siapa pun yang menemukan air putih tidak menggugah selera mungkin menemukan bahwa minum air kelapa sepanjang hari meningkatkan hidrasi mereka.

Tetap terhidrasi dapat membantu:

  • tingkatkan tingkat energi
  • mendukung pencernaan
  • meningkatkan kognisi
  • mengurangi nyeri sendi
  • mengelola berat badan
  • mencegah batu ginjal
  • mengatur suhu tubuh
  • mengurangi terjadinya sakit kepala
  • meningkatkan kesehatan jantung
  1. Nutrisi

    Air kelapa mengandung beberapa nutrisi di luar kalium, termasuk kalsium dan magnesium.

Satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 600 mg sumber terpercaya kalium, sedangkan untuk konteks, pisang menengah mengandung 420 mg sumber terpercaya. Bagi siapa pun yang ingin meningkatkan asupan kalium mereka, air kelapa mungkin merupakan pilihan yang baik.

Kalium membantu menjaga kadar cairan dan elektrolit seimbang, terutama selama berolahraga. Dan karena ada lebih banyak kalium daripada natrium dalam air kelapa, kalium dapat membantu menyeimbangkan efek natrium pada tekanan darah-dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah sumber terpercaya.

Kalsium mendukung kekuatan tulang dan gigi, dan membantu otot berkontraksi dan bekerja dengan baik. Satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 56 mg sumber terpercaya kalsium, 4% Sumber terpercaya dari DV.

Magnesium membantu memindahkan kalsium dan kalium ke dalam otot, dan juga membantu produksi energi dan fungsi organ. Satu cangkir air kelapa memiliki sekitar 60 mg sumber terpercaya magnesium, yang merupakan 14% Sumber terpercaya dari DV.

Namun, air kelapa bukanlah sumber kalsium atau magnesium yang terkonsentrasi, sehingga tubuh juga perlu menyerap nutrisi ini dari sumber lain.

  1. Manfaat kesehatan jantung

    Air kelapa dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Potasiumnya dapat membantu mengurangi tekanan darah sumber terpercaya. Selain itu, sebuah penelitian yang lebih tua menemukan bahwa air kelapa dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Meskipun air kelapa dapat berperan dalam diet sehat jantung, seseorang harus tetap mengikuti rekomendasi diet dari dokter mereka.

  1. Antioksidan

    Air kelapa mengandung antioksidan, yang membantu menetralkan stres oksidatif dan radikal bebas.

Sementara beberapa penelitian selama bertahun-tahun telah melihat antioksidan dalam air kelapa, relatif sedikit yang memasukkan peserta manusia.

Salah satu studi yang lebih baru, yang diterbitkan pada tahun 2016, menemukan bahwa antioksidan potensi tinggi air kelapa membantu mengurangi penanda kolesterol pada tikus.

  1. Manfaat gula darah

    Minum air kelapa tanpa pemanis sebagai pengganti minuman manis dapat membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula darahnya. Namun, air kelapa tanpa pemanis mengandung gula alami, jadi seseorang mungkin perlu membatasi asupannya.

Dalam sebuah studi tahun 2015 yang melibatkan model diabetes tikus, para peneliti menemukan bahwa air kelapa menyebabkan peningkatan kontrol gula darah dan penurunan kadar gula darah secara keseluruhan.

Gali lebih dalam topik kesehatan yang paling Anda pedulikan. Berlangganan fakta kami-buletin pertama hari ini.

  1. Manfaat kesehatan ginjal

    Minum air kelapa secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan ginjal. Menurut sebuah studi tahun 2018 pada peserta tanpa batu ginjal, air kelapa membantu mereka kehilangan lebih banyak sitrat, kalium, dan klorida selama buang air kecil, menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu melonggarkan batu atau mencegahnya terbentuk.

Dalam studi tahun 2021 sumber terpercaya pada tikus, peneliti menemukan manfaat serupa. Mereka juga mengutip beberapa temuan sebelumnya bahwa air kelapa dapat membantu meringankan kerusakan ginjal akibat diabetes.

Air kelapa dan kesehatan kulit

Minum air kelapa atau mengoleskannya ke kulit mungkin memiliki efek pelembab. Selain itu, sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi air kelapa membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas pada tikus.

Jika ini benar untuk manusia, minuman ini dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan, meskipun mengkonfirmasikan hal ini memerlukan penelitian lebih lanjut.

Dalam sebuah studi tahun 2017, para ilmuwan mengusulkan bahwa air kelapa memiliki efek antimikroba, menunjukkan bahwa menerapkannya pada kulit dapat membantu mengobati jerawat.

Minum selama kehamilan

Seseorang biasanya dapat minum air kelapa selama kehamilan, asalkan sudah didinginkan dan belum kedaluwarsa.

Elektrolit dalam air kelapa dapat membantu mengisi kembali yang hilang selama morning sickness, dan nutrisi di dalamnya dapat bermanfaat bagi janin yang sedang berkembang.

Siapa pun yang memiliki keraguan tentang minum air kelapa selama kehamilan harus mendiskusikannya dengan profesional kesehatan, yang dapat memberikan panduan khusus.

Menggunakannya untuk mendukung penurunan berat badan

Air kelapa murni mengandung 45 kalori dalam 1 cangkir, menjadikannya pengganti yang sehat untuk minuman yang lebih manis. Membuat swap ini dapat mendukung upaya penurunan berat badan dan membantu dengan mempertahankan berat badan moderat.

Jika seseorang lebih suka air kelapa daripada air biasa, memasukkan lebih banyak air kelapa ke dalam makanan dapat meningkatkan hidrasi, dan ini juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Ringkasan

Air kelapa adalah sumber alami elektrolit dan nutrisi, dan dapat mewakili cara yang sehat dan beraroma untuk tetap terhidrasi. Di antara manfaat lainnya, dapat mendukung kesehatan jantung dan ginjal.

Leave a Reply

Your email address will not be published.