Manfaat Puasa Bagi Kesehatan
Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

Catatanpanda.comManfaat Puasa Bagi Kesehatan. Puasa intermiten (IF), salah satu diet yang paling banyak dibicarakan saat ini, adalah cara makan yang menentukan periode waktu makan dan puasa.

Tidak ada tanda-tanda yang menunjukkan minat memudar. “JIKA, dalam bentuknya yang berbeda, memiliki kecepatan yang stabil.

Ada beberapa pendekatan yang berbeda, tetapi dua yang paling populer adalah 16:8 , yang meminta untuk memasukkan semua makanan sepanjang hari ke dalam jendela delapan jam dan berpuasa selama 16 jam yang tersisa.

5:2, di mana lima hari dalam seminggu dihabiskan untuk makan secara normal dan dua dihabiskan untuk puasa (biasanya didefinisikan sebagai makan hanya 500 hingga 600 kalori per hari).

Mengapa seseorang memilih cara makan ini versus diet standar , seperti menjadi rendah karbohidrat atau rendah lemak? Ada yang mengatakan puasa memiliki banyak manfaat kesehatan.

“Penelitian sejauh ini membuktikan manfaat IF sejauh bermanfaat sebagai metode untuk menurunkan berat badan, mengelola gula darah, dan memperlambat proses penuaan.

Tapi tidak semua orang ikut. “Dari sudut pandang saya dan sudut pandang banyak orang lain, diet ini cenderung masuk dalam kategori diet berikutnya,” kata Elizabeth Lowden, MD , ahli endokrinologi

Banyak data yang bertentangan, katanya, dan banyak penelitian yang dilakukan pada hewan belum diulang pada manusia.

Baca juga

Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

Jadi, daripada menerima klaim begitu saja, kami memutuskan untuk menyelaminya dan mengeksplorasi apakah 10 manfaat IF yang digembar-gemborkan itu sah, atau sainsnya belum lengkap.

  • Penurunan Berat Badan

Kebanyakan orang memulai untuk menurunkan berat badan. Dan klaim itu tampaknya bertahan, setidaknya dalam jangka pendek.

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada Agustus 2015 di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, ada kemungkinan versi IF apa pun dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.

Para peneliti melihat data dari 13 studi dan menemukan bahwa penurunan berat badan rata-rata berkisar dari 1,3 persen untuk uji coba dua minggu hingga 8 persen untuk uji coba delapan minggu.

Itu mungkin kabar baik jika Anda berharap berpuasa untuk menurunkan berat badan, tetapi fakta bahwa penelitian tersebut bersifat jangka pendek.

Berarti tidak jelas apakah IF berkelanjutan dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

  • Menurunkan Tekanan Darah

Sebuah studi yang diterbitkan pada Juni 2018 di Nutrition and Healthy Aging menemukan 16:8 secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik di antara 23 peserta studi.

Tautan tersebut telah ditunjukkan dalam penelitian pada hewan dan manusia, menurut ulasan yang diterbitkan pada Maret 2019 di Nutrients .

Sebuah studi Oktober 2019 yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan IF menyebabkan penurunan tekanan darah sistolik yang lebih besar daripada diet lain yang tidak melibatkan waktu makan yang ditentukan.

Memiliki tekanan darah yang sehat itu penting tingkat yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal.

Namun sejauh ini penelitian menunjukkan manfaat tekanan darah ini hanya bertahan selama IF dipraktekkan.

Setelah diet berakhir dan orang kembali makan seperti biasa, peneliti menemukan pembacaan tekanan darah kembali ke tingkat awal.

  • Mengurangi Peradangan

Penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa IF dan pembatasan kalori umum dapat mengurangi tingkat peradangan, meskipun uji klinis sedikit dan jarang.

Penulis penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Research ingin mengetahui apakah hubungan itu juga ada di antara manusia.

Penelitian ini melibatkan 50 peserta yang berpuasa Ramadhan, hari raya umat Islam, yang melibatkan puasa dari matahari terbit hingga terbenam, dan makan malam.

Studi menunjukkan bahwa selama periode puasa, penanda pro-inflamasi lebih rendah dari biasanya, seperti tekanan darah, berat badan, dan lemak tubuh.

  • Menurunkan Kolesterol

Menurut sebuah studi selama tiga minggu yang diterbitkan di Obesity, puasa alternatif dapat membantu menurunkan kolesterol total serta kolesterol LDL bila dilakukan dalam kombinasi dengan latihan daya tahan.

Kolesterol LDL adalah kolesterol “jahat” yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Para peneliti Obesitas juga mencatat bahwa IF mengurangi keberadaan trigliserida , yang merupakan lemak yang ditemukan dalam darah yang dapat menyebabkan stroke, serangan jantung, atau penyakit jantung, menurut Mayo Clinic.

Satu peringatan di sini: Penelitian ini singkat, jadi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami apakah efek IF pada kolesterol bertahan lama.

  • Hasil yang Lebih Baik untuk Penderita Stroke

Tingkat kolesterol yang lebih sehat dan tekanan darah yang lebih rendah (dua manfaat yang disebutkan di atas) memainkan peran utama dalam membantu mengurangi risiko stroke.

Tapi itu bukan satu-satunya kemungkinan manfaat IF terkait stroke. Sebuah artikel di Experimental and Translational Stroke Medicine menemukan bahwa IF dan pengurangan kalori secara umum dapat memberikan mekanisme perlindungan bagi otak.

Dalam kasus di mana stroke terjadi, tampaknya makan dengan cara ini sebelum stroke dapat menangkal cedera otak.

Para peneliti mengatakan studi masa depan diperlukan untuk menentukan apakah mengikuti IF pasca-stroke dapat membantu pemulihan.

Gallery for Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

Leave a Reply

Your email address will not be published.