Manfaat Buah Mangga Nutrisi dan Jenis Lainnya
Manfaat Buah Mangga Nutrisi dan Jenis Lainnya

Manfaat Buah Mangga Nutrisi dan Jenis Lainnya

Catatanpanda.comManfaat Buah Mangga Nutrisi dan Jenis Lainnya. Selama berabad-abad, buah pohon tropis ini telah dinikmati karena rasanya yang manis dan cerah.

Baru-baru ini, penelitian telah menemukan manfaat tambahan dalam bentuk nutrisi utama yang membantu orang melawan penyakit. Mempertahankan berat badan yang sehat, dan bahkan menangkal beberapa tanda penuaan.

Seperti buah persik dan ceri, mangga dikenal sebagai buah batu karena lubang tengahnya yang mudah dikenali karena ukurannya yang besar dan bentuknya lonjong pipih.

Mangga berasal dari India tetapi sekarang tumbuh subur di Meksiko, Amerika Selatan, dan sebagian

Sementara pada suatu waktu dianggap eksotis, buah mangga sekarang tersedia di sebagian besar supermarket dan merupakan bahan umum di banyak hidangan.

Baca juga

Manfaat Buah Mangga Nutrisi dan Jenis Lainnya

Karena rasa dan keserbagunaannya yang populer buah ini lezat diiris, dicincang, dihaluskan, dijus, dan bahkan dipanggang.

Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang mangga, termasuk kandungan nutrisi dan manfaat kesehatannya, ditambah lebih banyak cara untuk menikmatinya.

Fakta Nutrisi untuk Mangga

  • 99 kalori
  • 1 gram (g) protein
  • 6 gram lemak
  • 25 gram karbohidrat
  • 3 gram serat
  • 23 gr gula pasir
  • 89 mikrogram (mcg) vitamin A
  • 7 mcg vitamin K
  • 60 miligram (mg) vitamin C
  • 277 mg kalium

Manfaat Buah Mangga

  • Meningkatkan kekebalan

“Mangga mengandung vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh,” kata Nicole Stefanow, RDN, ahli diet terdaftar kuliner di wilayah New York City yang lebih besar.

Satu porsi cangkir menyediakan dua pertiga vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari. Vitamin C memainkan peran penting dalam proses penyembuhan tubuh.

Membantu tubuh Anda membentuk pembuluh darah, tulang rawan, otot, dan kolagen dalam tulang, menurut Mayo Clinic.panah kanan atas

  • Perlindungan dari kerusakan radikal bebas Radikal bebas

Adalah senyawa yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis dan penuaan pada umumnya.

Antioksidan tingkat tinggi, termasuk beta-karoten dan vitamin C, dalam mangga membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Mereka juga merupakan sumber fitokimia, yang merupakan senyawa nabati yang dikenal karena sifatnya yang meningkatkan kesehatan.

Fitokimia spesifik dalam mangga, termasuk asam fenolik, mangiferin, karotenoid, dan galotanin, telah dikaitkan dengan efek anti-inflamasi, anti-diabetes, anti-obesitas, dan anti-kanker.

  • Meningkatkan kesehatan pencernaan

Satu cangkir mangga mengandung sekitar 3 g serat, yang kira-kira 10 persen dari yang Anda butuhkan dalam sehari.

Serat makanan telah lama dikenal penting untuk kesehatan pencernaan . Selain itu, mangga secara khusus ditemukan secara signifikan meningkatkan sembelit.

Termasuk frekuensi dan konsistensi tinja, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Molecular Nutrition & Food Research.

Dalam penelitian tersebut, mangga lebih efektif daripada suplemen yang menyediakan jumlah serat yang sama (300 gram).

Salah satu alasan yang mungkin, menurut penulis penelitian: Mengkonsumsi mangga dapat meningkatkan asam lemak sehat dan sekresi lambung yang membantu pencernaan.

  • Pencegahan kanker

Penelitian telah menemukan bahwa buah dan sayuran yang mengandung karotenoid, termasuk mangga, dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar.

Juga, penelitian awal menunjukkan bahwa mikronutrien dalam mangga dapat membantu mengecilkan sel kanker payudara.

Hasil penelitian yang dilakukan pada tikus, yang diterbitkan dalam Nutrition Research, menemukan bahwa diet mangga menurunkan ukuran tumor dan menekan faktor pertumbuhan kanker. (Tentu saja, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.)

  • Tidur yang lebih baik

Mangga mengandung vitamin B6 , “yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin , bahan kimia yang membantu tidur dan mengatur suasana hati kita,” kata Laura M.

Diet terdaftar kuliner yang berbasis di Pittsburgh. Tiga perempat cangkir mangga biasanya menyediakan 8 persen dari kebutuhan B6 harian Anda.

  • Penglihatan lebih tajam

Mangga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin serta vitamin A, yang semuanya membantu melindungi mata kita dan mengurangi risiko degenerasi makula, kata Ali.

Sementara penelitian tambahan diperlukan untuk menentukan hubungan yang tepat antara zeaxanthin dan degenerasi makula terkait usia, antioksidan.

Spesifik ini “dapat meningkatkan konsentrasi pigmen makula, sehingga membangun mata yang lebih sehat,” menurut American Macular Degeneration Foundation.

  • Membantu penyakit inflamasi

Banyak nutrisi dalam mangga, termasuk antioksidan dan vitamin C, memiliki efek anti-inflamasi, kata Ali.

Dia mencatat bahwa orang dengan radang sendi dan kondisi peradangan lainnya dapat mengambil manfaat dari konsumsi mangga.

  • Kulit lebih halus

Wanita pasca-menopause yang makan setengah cangkir mangga Ataulfo ​​(kadang-kadang disebut “mangga sampanye”)

Empat kali seminggu mengalami penurunan kerutan dalam 23% setelah dua bulan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2020 (penelitian didukung oleh Mango Board dan dilakukan oleh para peneliti di University of California di Davis).

Peserta studi melihat penurunan 20 persen setelah empat bulan.panah kanan atasPenelitian lebih lanjut dibutuhkan di area ini.

  • Meningkatkan kesehatan jantung dan usus

Makan dua cangkir mangga sehari bermanfaat bagi tekanan darah sistolik di antara wanita sehat pasca-menopause, menurut temuan yang dipresentasikan pada pertemuan American Society for Nutrition 2018.

Ini kemungkinan karena polifenol (seperti mangiferin, quercetin, gallotannins, dan asam galat) yang dikandung buah tersebut, menurut teori penulis penelitian.

Gallery for Manfaat Buah Mangga Nutrisi dan Jenis Lainnya

Leave a Reply

Your email address will not be published.