Manfaat Makan Ikan Untuk Kesahatan
Manfaat Makan Ikan Untuk Kesahatan

Manfaat Makan Ikan Untuk Kesahatan

catatanpanda.com- Ikan adalah salah satu makanan terseksi di planet ini. Penuh dengan nutrisi, seperti protein dan vitamin D.

Ikan juga merupakan sumber besar omega-3 asam lemak, yang sangat penting bagi tubuh dan otak Anda.

Berikut ini adalah 6 manfaat kesehatan makan ikan yang didukung oleh penelitian.

1. Tinggi dengan nutrisi

Ikan dikemas dengan banyak nutrisi bahwa kebanyakan orang kurang.

Ini termasuk protein kualitas tinggi, yodium, vitamin dan mineral.

Spesies lemak kadang-kadang dianggap paling sehat. Itu karena lemak ikan, termasuk salmon, trout, ikan sarden, tuna, dan makarel, lebih tinggi pada lemak berbasis nutrisi.

Ini termasuk vitamin D, nutrisi yang sangat gemuk yang kekurangan banyak orang.

Lemak ikan juga menyombongkan omega-3 asam lemak, yang penting untuk tubuh yang optimal dan fungsi otak dan sangat dihubungkan ke mengurangi risiko dari banyak penyakit (1 terpercaya sumber).

Untuk memenuhi persyaratan omega-3 Anda, makan lemak ikan setidaknya sekali atau dua kali seminggu direkomendasikan. Jika Anda seorang vegan, opt untuk omega-3 suplemen terbuat dari mikro.

Baca Juga: Facebook Kini Jadi Aplikasi Penghasil Uang

2. Mungkin akan menurunkan resiko serangan jantung

Serangan jantung dan stroke adalah dua penyebab kematian prematur di dunia (2 terpercaya).

Ikan dianggap salah satu yang paling makanan sehat hati Anda bisa makan.

Tidak mengejutkan, banyak penelitian observasional yang besar menunjukkan bahwa orang yang makan ikan secara teratur memiliki risiko yang lebih rendah dari serangan jantung, stroke, dan kematian dari penyakit jantung (sumber terpercaya, 4 terpercaya, sumber terpercaya, 6 terpercaya).

Dalam satu studi di lebih dari 40.000 orang di Amerika Serikat, mereka yang secara teratur makan satu atau lebih porsi ikan per minggu memiliki 15% risiko yang lebih rendah dari penyakit jantung (7 terpercaya sumber).

Peneliti percaya bahwa jenis lemak ikan bahkan lebih bermanfaat bagi kesehatan hati karena mereka tinggi omega-3 asam lemak.

3. Mengandung nutrisi yang sangat penting selama pengembangan

Omega-3 asam lemak sangat penting untuk pertumbuhan dan pengembangan.

Omega-3 fat docosahexaenoic acid (DHA) sangat penting bagi pengembangan otak dan mata (sumber terpercaya 8).

Untuk alasan ini, sering disarankan bahwa wanita hamil dan menyusui makan cukup omega-3 asam lemak (terpercaya 9).

Namun, beberapa ikan yang tinggi merkuri, yang terkait dengan perkembangan otak masalah.

Baca Juga: Cara Membuat Stiker WA Tanpa Aplikasi Yang Sangat Mudah 2022

Jadi, wanita hamil hanya harus makan ikan merkuri rendah, seperti salmon, sarden, dan trout, dan tidak lebih dari 12 ons (340 gram) per minggu.

Mereka juga harus menghindari ikan mentah dan mentah karena mungkin mengandung mikroorganisme yang dapat membahayakan janin.

4. Mungkin meningkatkan kesehatan otak

Fungsi otakmu sering menurun dengan penuaan.

Sementara penurunan mental ringan adalah normal, penyakit neurodegeneratif serius seperti penyakit Alzheimer juga ada.

Banyak studi observasional menunjukkan bahwa orang-orang yang makan lebih banyak ikan memiliki tingkat lebih lambat dari penurunan mental (sumber terpercaya 10).

Studi juga mengungkapkan bahwa orang-orang yang makan ikan setiap minggu memiliki materi abu — abu otak Anda jaringan fungsional-di bagian otak yang mengatur emosi dan memori (sumber terpercaya 11

5. Mungkin membantu mencegah dan mengobati depresi

Depresi adalah kondisi mental yang umum.

Hal ini ditandai oleh suasana hati yang rendah, kesedihan, penurunan energi, dan kehilangan minat dalam kehidupan dan kegiatan.

Meskipun tidak dibahas hampir sebanyak penyakit jantung atau obesitas, depresi saat ini adalah salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia.

Studi telah menemukan bahwa orang yang makan ikan secara teratur jauh lebih kecil kemungkinan menjadi tertekan (sumber terpercaya 12).

Baca Juga: Usaha Sampingan Anak Kuliahan Minimal Bisa Nutup Bayar Kost

Banyak percobaan yang terkontrol juga mengungkapkan bahwa acid omega-3 lemak dapat melawan depresi dan secara signifikan meningkatkan efektivitas obat-obatan penangkal (sumber terpercaya 13 terpercaya, 14 Sumber terpercaya, 15 terpercaya).

Ikan dan omega-3 asam lemak juga dapat membantu kondisi mental lainnya, seperti gangguan bipolar (16

6. Sebuah sumber vitamin D yang baik

Fungsi Vitamin D seperti hormon steroid dalam tubuh Anda-dan whoping 41.6% dari populasi AS kekurangan atau rendah di dalamnya (17Trusted Source).

Produk ikan dan ikan berada di antara sumber-sumber terbaik vitamin D. lemak ikan seperti salmon dan ikan haring berisi jumlah tertinggi (18 terpercaya).

Satu 4-ons (113-gram) Paket salmon dimasak sekitar 100% dari asupan yang direkomendasikan oleh vitamin D.

Beberapa minyak ikan, seperti minyak ikan cod hati, juga sangat tinggi vitamin D, menyediakan lebih dari 200% dari nilai harian (DV) dalam satu tabloid (15 ml).

Jika Anda tidak mendapatkan banyak matahari dan tidak makan lemak ikan teratur, Anda mungkin ingin mempertimbangkan mengambil suplemen vitamin D.

Kesimpulan

Selain nikmat untuk disantap bersama nasi, ternyata ikan memiliki banyak kandungan gizi yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan tubuh. Demikian yang dapat saya sampaikan terkait pembahasan ini, dan semoga menjadi sebuah informasi yang bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published.