6 Manfaat Buah Paling Sehat
6 Manfaat Buah Paling Sehat

6 Manfaat Buah Paling Sehat

catatanpanda.com– Makan buah lebih banyak adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit.

Buah merupakan sumber yang sangat baik vitamin dan mineral, dan mereka tinggi dalam serat. Buah-buahan juga memberikan berbagai macam antioksidan, termasuk flavonoid.

Makan buah dan sayuran bisa mengurangi resiko pengembangan penyakit jantung, kanker, peradangan, dan diabetes. Buah jeruk dan buah berry mungkin sangat kuat untuk mencegah penyakit.

Sebuah sumber terpercaya studyTrusted “powerhouse” buah dan sayuran dengan kepadatan nutrisi yang tinggi dan rendah kalori. Lemon keluar dari daftar teratas, diikuti oleh stroberi, jeruk, jeruk, jeruk, dan pink dan jeruk anggur merah.

Dalam artikel ini, kami melihat gizi dan banyak Kesehatan Manfaat ini dan buah-buahan lainnya Anda dapat menemukan di supermarket.

1. Lemons

Lemon adalah buah jeruk yang sering digunakan orang dalam obat tradisional karena manfaat kesehatan mereka. Seperti buah jeruk lainnya, mereka mengandung vitamin C dan antioksidan lainnya.

Antioksidan sangat penting untuk kesehatan manusia. Senyawa ini mengepel radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sel tubuh dan menyebabkan penyakit, seperti kanker.

Peneliti percaya bahwa flavonoids di lemon dan buah jeruk lainnya memiliki antibakteri, antikancer, dan Properti antidiabetic.

Buah jeruk, termasuk lemon, mengandung komponen aktif yang disebut fitochemicals yang menguntungkan kesehatan. Termasuk:

  • vitamin C
  • asam folic
  • potasium
  • pektin

Jus dari jeruk satu 48 g lemon mengandung sumber nutrisi berikut dalam gram (g) atau miligram (mg):

11 kalori
3.31 g karbohidrat
49 mg potasium
18.6 mg vitamin C
3 mg kalsium
0.1 g dari serat
Lemons juga berisi thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folat, dan vitamin A.

Baca lebih lanjut tentang manfaat kesehatan lemon dan air lemon di sini.

Cara untuk makan lemon

Gunakan jus lemon untuk rasa air minum atau memeras lebih dari salad atau ikan. Coba tambahkan jus lemon ke air mendidih dengan sendok teh madu untuk meredakan sakit tenggorokan. Hal ini juga mungkin untuk makan rind lemon organik. Beberapa orang menggunakan rind dalam resep.

2. Stroberi

Stroberi merupakan juicy, buah merah dengan isi air yang tinggi. Benih memberikan banyak serat diet per porsi. Stroberi merupakan vitamin yang sehat dan mineral.

Dari catatan tertentu, itu mengandung anthocyanins, yang flavonoid yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Serat dan kalium dalam stroberi juga bisa mendukung hati yang sehat.

Dalam satu sumber terpercaya, wanita yang makan 3 atau lebih serving per minggu stroberi dan bluberi — yang keduanya dikenal untuk isi anthocyanin tinggi — memiliki risiko yang lebih rendah dari serangan jantung daripada yang lebih rendah.

Stroberi dan warna-warni lainnya juga mengandung flavonoid disebut quercetin. Ini adalah senyawa anti peradangan alami.

Porsi 3 besar stroberi yang providesTrusted sumber berikut ini:

  • 17 kalori
  • 4.15 g karbohidrat
  • 1.1 g dari serat
  • 9 mg kalsium
  • 7 mg magnesium
  • 83 mg potasium
  • 31.8 mg vitamin C
  • Stroberi juga berisi thiamin, riboflavin, niacin, folat, dan vitamin B-6, A dan K.

Baca lebih banyak tentang stroberi.

Cara makan stroberi

Stroberi merupakan buah yang serbaguna. Orang bisa memakannya mentah atau ditambahkan ke sereal sarapan atau yogurt, mencampurnya ke dalam smoothie, atau membuatnya menjadi selai.

3. Jeruk

Jeruk Manis, Buah Jeruk melingkar penuh dengan vitamin dan mineral.

Jeruk adalah salah satu sumber vitamin C terkaya, dengan satu buah medium menyediakan 117 perconttrusted sumber dari nilai sehari-hari vitamin C.

J oranye 141 juga mengandung sumber terpercaya dari nutrisi ini:

  • 65 kalori
  • 16.27 g karbohidrat
  • 3.4 g dari serat
  • 61 mg kalsium
  • 14 mg magnesium
  • 238 mg potasium
  • 63,5 mg vitamin C

Vitamin C bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Vitamin ini juga penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dengan menyerap zat besi dari makanan berbasis tanaman.

Tubuh manusia tidak dapat membuat vitamin C itu sendiri, sehingga orang perlu mendapatkan vitamin ini dari pola makan mereka.Jeruk juga mengandung level tinggi dari pectin, yaitu serat yang dapat menjaga koloni yang sehat dengan mengikat bahan kimia yang dapat menyebabkan kanker dan menghilangkannya dari usus besar.

Jeruk juga memberikan vitamin kesehatan berikut:

vitamin A, senyawa yang penting untuk kulit sehat dan penglihatan
B-vitamin, termasuk thiamin dan folate, yang membantu menjaga gugup dan sistem reproduksi sehat dan membantu membuat sel-sel darah merah.

Baca lebih banyak tentang keuntungan jeruk.

Bagaimana caranya makan jeruk

Orang bisa makan jeruk sendiri sebagai cemilan yang menyegarkan atau dengan minum segelas jus jeruk murni. Jus jeruk di rumah atau pilih jus jeruk segar yang menyatakan itu bukan dari konsentrasi.

Orang juga bisa mengupas kulit jeruk menjadi salad, yoghurt, atau sebagai topping sereal untuk menambahkan rasa ekstra.

4. Limau

Limau adalah buah jeruk asam yang memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Seperti buah jeruk lainnya, limes memberikan dosis kesehatan vitamin C. Mereka juga memiliki manfaat kesehatan yang sama, antibakteri, dan sifat antioksidan.

Jus jeruk nipis menghasilkan sumber nutrisi berikut:

  • 11 kalori
  • 3.7 g karbohidrat
  • Kalsium 6 g
  • 4 mg magnesium
  • 51 mg potasium
  • 13.2 mg vitamin C
  • Baca lebih banyak tentang manfaat limau dan air kapur di sini.

Bagaimana memakan limau

Limau bekerja dengan baik di makanan gurih. Menambahkan jus atau kulit jeruk nipis kapur untuk rasa salad dressings atau piring beras. Selain itu, jus jeruk nipis dan tambahkan air panas atau dingin untuk minuman yang menyegarkan.

5. Anggur

Buah anggur adalah buah asam penuh kesehatan-merangsang vitamin dan mineral. Jeruk bali bisa merah muda, merah, atau putih.

Setengah buah anggur mengandung sumber terpercaya dari nutrisi ini:

  • 52 kalori
  • 13.11 g karbohidrat
  • Serat g 2.0
  • 27 kalsium g
  • 11 g magnesium
  • 166 g potasium
  • 38.4 g vitamin C
  • Flavonoid dalam anggur dapat membantu melindungi terhadap beberapa kanker, peradangan, dan obesitas.

Sebuah studi ulasan menunjukkan senyawa yang disebut furanocoumarins ditemukan di jeruk bali dapat membantu melindungi terhadap stres oksidatif dan tumor dapat mendukung tulang sehat.

Beberapa penelitian dari ulasan ini menunjukkan bahwa grapefruit furanocoumarins mungkin memiliki properti anti kanker payudara, kanker kulit, dan leukemia. Para peneliti masih perlu melakukan lebih banyak penelitian pada hewan dan manusia untuk mengkonfirmasi properti ini.

Orang-orang mungkin ingin melihat dokter sebelum menambahkan jeruk bali ke diet mereka, karena dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.

Baca lebih lanjut tentang manfaat grapefruit.

Bagaimana makan buah anggur

Cobalah menambahkan irisan jeruk bali ke salad buah, atau jus ke dalam air untuk membuat minuman. Jika tidak, orang dapat membeli jus jeruk murni dari supermarket.

Akhir Kata

Demikian yang dapat saya sampaikan terkait pembahasan ini, dan tentunya masih banyak buah lainnya yang lebih sehat untuk anda konsumsi. Sekian dan terima kasih.

Leave a Reply

Your email address will not be published.