Apa manfaat kesehatan pepaya?
Apa manfaat kesehatan pepaya?

Apa manfaat kesehatan pepaya?

catatanpanda.com– Pepaya tumbuh di iklim tropis dan juga dikenal sebagai burung paus atau pawpaws. Rasa manis mereka, warna hidup, dan berbagai manfaat kesehatan yang mereka berikan membuat mereka buah populer.

Pepaya, buah yang sebelumnya eksotis dan langka, kini tersedia setiap saat dalam setahun.

Kemungkinan manfaat kesehatan dari mengkonsumsi papaya termasuk risiko yang berkurang penyakit jantung, diabetes, kanker, membantu dalam pencernaan, meningkatkan kontrol glukosa darah pada orang-orang dengan diabetes, tekanan darah, dan meningkatkan penyembuhan luka.

Pepaya adalah buah yang lembut, fleshy yang dapat digunakan dalam berbagai cara kuliner. Di sini kita akan mengeksplorasi lebih banyak manfaat kesehatan, Menggunakan, bagaimana untuk memasukkan lebih dari mereka ke dalam diet Anda, dan apa nilai pepaya gizi telah.

Fakta cepat di pepaya:

  • Pepaya adalah asli Meksiko. Namun, tumbuh secara alami di Karibia dan Florida juga.
  • Menurut Organisasi Pangan dan Pertanian PBB (FAO), India memproduksi pepaya – lebih dari 5 juta ton pada tahun 2013.
  • Hal ini dapat ditambahkan ke salad, smoothie, dan piring lain.

Keuntungan

Nutrisi yang ditemukan di pepaya diperkirakan memiliki berbagai manfaat kesehatan. Mereka mungkin membantu melindungi terhadap sejumlah kondisi kesehatan.

Usia terkait degenerasi makula

Papaya memiliki berbagai manfaat kesehatan termasuk pencegahan asma dan bahkan sifat anti-kanker.

Para fanatik, Antioksidant ditemukan di papaya, filter keluar sinar biru berbahaya.

Hal ini diperkirakan untuk memainkan peran pelindung di kesehatan mata, dan mungkin mencegah degenerasi makula.

Namun, asupan yang lebih tinggi dari semua buah telah ditunjukkan untuk mengurangi risiko dan perkembangan zaman yang terkait degenerasi makula.

Pencegahan asma

Risiko pengembangan asma lebih rendah pada orang-orang yang mengkonsumsi jumlah tinggi nutrisi tertentu. Salah satu nutrisi ini beta-Karotene, terkandung dalam makanan seperti papaya, aprikot, brokoli, cantaloupe, labu, dan wortel.

Kanker

Mengkonsumsi antioxidant beta-Karotene, ditemukan di pepaya, dapat mengurangi risiko kanker. Di antara laki-laki muda, diet kaya beta-Karotene dapat memainkan peran pelindung terhadap kanker prostat, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Epidemiologi Kanker dan Pencegahan Biomarkers.

Kesehatan tulang

Menyerap vitamin K sedikit .. .. berhubungan dengan pasien yang mengalami patah tulang. Konsumsi vitamin K yang memadai penting untuk kesehatan yang baik, karena meningkatkan penyerapan kalsium dan dapat mengurangi ekskresi urin, berarti Ada lebih banyak kalsium dalam tubuh untuk memperkuat dan membangun kembali tulang.

Diabetes

Studi telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan diabetes tipe 1 yang mengkonsumsi diet serat optik tinggi memiliki tingkat glukosa darah yang rendah, dan orang-orang dengan diabetes tipe 2 dapat meningkatkan gula darah, lipid, dan tingkat insulin. Satu pepaya kecil menyediakan sekitar 3 gram serat, yang setara hanya 17 gram karbohidrat.

Pencernaan

Pepaya mengandung enzim yang disebut papain bahwa pencernaan aids, pada kenyataannya, dapat digunakan sebagai pengempang daging. Papaya juga tinggi dalam kandungan serat dan air, baik yang membantu mencegah sembelit dan mempromosikan keteraturan dan saluran pencernaan sehat.

Penyakit jantung

Serat, potassium, dan vitamin konten di papaya semua membantu mengusir penyakit jantung. Peningkatan asupan kalium bersama penurunan asupan natrium adalah perubahan diet yang paling penting bagi seseorang untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Peradangan

Choline adalah nutrisi yang sangat penting dan serbaguna ditemukan di pepaya yang membantu tubuh kami dalam tidur, gerakan otot, belajar, dan memori. Choline juga membantu untuk menjaga struktur membran selular, aids di transmisi impuls saraf, assist dalam penyerapan lemak, dan mengurangi peradangan kronis.

Kulit dan penyembuhan

Ketika digunakan topically, papaya mashed tampaknya bermanfaat untuk mempromosikan luka penyembuhan dan mencegah infeksi dari daerah terbakar.

Para peneliti percaya bahwa enzim-enzim proteolytic chymopapain dan papain di papaya bertanggung jawab atas efek keuntungan mereka. Ointments berisi enzim papain juga telah digunakan untuk memperlakukan decubitus ulcers (spensor).

Kesehatan rambut

Papaya juga hebat untuk rambut karena mengandung vitamin A, nutrisi yang diperlukan untuk sebum produksi, yang menjaga rambut lembab. Vitamin A juga diperlukan untuk pertumbuhan semua jaringan tubuh, termasuk kulit dan rambut.

Asupan vitamin C yang memadai yang papaya dapat menyediakan, dibutuhkan untuk bangunan dan pemeliharaan kolagen, yang menyediakan struktur kulit.

Gizi

Pepaya adalah sumber vitamin C yang sangat baik, dan satu buah medium menyediakan 224% disarankan asupan sehari-hari.

Satu medium papaya memiliki sekitar:

  • 120 kalori
  • 30 gram karbohidrat-termasuk 5 gram serat dan 18 gram gula
  • 2 gram protein
  • Pepaya juga merupakan sumber yang baik.:
  • folate
  • vitamin A
  • magnesium
  • tembaga
  • asam pantothenic
  • serat

Mereka juga memiliki vitamin B, alpha dan beta-Karotene, lutein dan zeaxan kalsium, kalsium E, kalsium, vitamin K, dan lycopene, kuat Antioksidant paling sering dikaitkan dengan tomat.

Resep

Ada banyak cara sederhana untuk menambahkan pepaya ke diet. Buah cukup sulit untuk makan, karena sangat juicy, tetapi mempertimbangkan metode berikut makan dan resep:

Bagaimana makan pepaya

Ketika memilih atau makan pepaya, mencari pepaya segar dengan kulit berwarna oranye yang lembut. Potong saja seperti melon, mengeluarkan biji-bijian, dan nikmatilah. Benih pepaya yang dimakan tetapi memiliki rasa pahit,pedas. Menggunakan sendok, adalah mungkin untuk meraup keluar daging yang lembut buah-buahan.

Papaya adalah buah yang serba guna. Ini berarti dapat dimasukkan ke dalam banyak resep. Pertimbangkan metode sederhana berikut dari persiapan:

  • Buatkan salad buah tropis dengan pepaya segar, nanas, dan mangga.
  • Maddle papaya ke dalam segelas limun, es teh, atau air untuk sebuah semburan dari rasa fruity segar.
  • Membuat salsa segar dengan pepaya, mangga, jalapeno, paprika merah, dan lada chipotle. Gunakan sebagai topping untuk taco ikan.
  • Tambahkan beberapa potong pepaya beku. Gabungkan dengan jus nanas, setengah pisang beku, dan yogurt Yunani untuk makanan tropis yang manis.

Risiko

Orang dengan alergi latex mungkin juga alergi terhadap pepaya karena pepaya mengandung enzim yang disebut chitanases. Mereka dapat menyebabkan lintas-reaksi antara latex dan makanan yang mengandung mereka.

Bagi beberapa, pepaya matang dapat memiliki bau yang tidak bisa dihindari. Kau bisa meminimalkan bau ini dengan mencampur cut fruit dengan jus jeruk.Benih pepaya, meskipun mencicipi tidak menyenangkan bagi beberapa orang, sangat aman untuk mengkonsumsi.

Leave a Reply

Your email address will not be published.